Protect Your Spine

Spinal Safety:

  • Your spine is at work 24 hours a day.
  • It takes part in almost every move you make.
  • Because of its workload, your spine is prone to injury.

Spine Injuries:

  • Are extremely painful.
  • Are difficult to heal.
  • Are frequently recurring.
  • Affect everything you do.
  • Preventing spine injuries is a major safety challenge.
  • For those who suffer from spine injury:
  • Only 3% receive training in preventing spine injuries.
  • 97% receive medical treatment.

Learn the Right Moves:

  • The best way to prevent back injuries is to learn the right moves:
  • Practice good posture – maintain your back’s natural curves.
  • Practice good body mechanics and work techniques good habits reduce the strain placed on the back.
  • Maintain physical fitness.
  • Have a Good Posture
  • Stand or sit up straight.
  • Keep knees slightly bent while standing.
  • Keep your ears, shoulders, hips, and ankles in a straight line while standing.
  • These curves counterbalance and allow the spine to remain balanced over the center of gravity.

Have a Good Posture:

  • When posture is good, all the organs can function properly without interference.
  • Also, your nervous system ability to monitor and control the whole body’s function is enhanced.
  • Conversely, improper posture leads to gradual degeneration of the spine.
  • It will result in misaligned vertebrae which can irritate nerves and ligaments and muscles stretch unevenly.
  • Always practice good posture when sitting, standing, sleeping and lifting heavy.

Body Mechanics & Work Techniques:

Standing/walking:

  • Keep your weight equal on both feet.
  • Change positions often.
  • Keep head high, chin tucked in, toes ahead.
  • Wear comfortable, low-heeled shoes with good support.
  • Body Mechanics & Work Techniques

Sleeping:

  • Sleep on a firm mattress.
  • Sleep on your side with a pillow between your bent knees or on your back with a pillow under knees.
  • Never sleep on your stomach, which can twist your neck and strain your back.

Sitting:

  • Sit up straight, firmly against back of the chair.
  • Keep both feet flat on the floor.
  • Keep knees at or slightly lower than the level of your hips.
  • Protect your lower back with a lumbar support (or rolled-up towel).

Driving:

  • Adjust car seat so your knees are just below hip level.
  • Sit up straight.
  • Keep both hands on the steering wheel.
  • Use a lumbar support (or rolled-up towel) to support your lower back.

Computer workstations:

  • Keep the keyboard directly in front of you.
  • Place the screen at a comfortable distance.
  • Adjust the top of the screen to be at eye level.
  • Maintain your back in neutral posture.
  • Avoid extended reaches.
  • Keep forearms and hands horizontal, with your elbows vertically under your shoulders (no angle at the wrist).
  • Adjust the chair’s height so that your knees are level or slightly below your hips and both feet are flat on the floor.

Lifting:

  • Remember your BACK when lifting:
  • B. Back Straight
  • A. Avoid Twisting
  • C. Close to the body
  • K. Keep the lift smooth (do not jerk)
  • Always lift with your legs!
  • Decrease the weight lifted by:
  • Holding objects close to your body.
  • Distributing the weight of the load evenly.
  • Using lifting teams (ask for help).
  • Using lift assist devices (e.g., carts, dollies, forklifts, cranes).
  • Body Mechanics & Work Techniques
  • Improve effectiveness of your work space by:
  • Ensuring clear and easy access to load.
  • Turning by moving your feet and your whole body.
  • Minimizing bending, twisting, and reaching below mid-thigh, above shoulder height, and beyond 50 cm.
  • Minimize frequently repeated and lengthy tasks that are the most tiring by:
  • Alternating heavy tasks with lighter ones.
  • Using larger muscle groups (e.g., thighs).
  • Reducing the number of times a load is lifted.
  • Reducing the pace of the task.
  • Maintain Physical Fitness
  • Poor physical fitness can increase the likelihood of a back injury.

Regular exercise:

  • Strengthens back and abdominal muscles.
  • Promotes weight control.
  • Keeps bones healthy and strong.
  • Exercises
  • There are a few exercises that can be done at your desk that will help emphasize proper posture.
  • Pinch your shoulder blades together as hard as you can for 15 seconds. This should be repeated 3 to 4 times.
  • Tuck your chin in like you are making a double chin. Hold this for 15 seconds as hard as you can and repeat 3 to 4 times also.
  • Both of these strengthen the postural muscles and make it easier to keep in the proper position.
  • When working long hours at the computer it is important to take mini-breaks. Lean back in the chair and extend your arms out and away from your body.
  • These breaks should be done every 30 minutes and you should get up from your chair and move around for at least 5 minutes every hour.

 

[addtoany]

 

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonfutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbetbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *